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Marian Morazo

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Necesito una dieta

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  • Necesito una dieta

    Hola,




    hace un ano pregunte en este foro por una dieta, y me respondió una persona muy profesional, realmente esa dieta me ayudo mucho, pero posteriormente por trabajo y muchas actividades tuve que dejarla.

    Hoy en día es diferente, ya no hago tanto ejercicio, no hago pesas por lo que no puedo seguir usando la misma dieta.

    A continuación dejare los detalles para que me puedan ayudar.




    Soy hombre, tengo 21 anos, y mido 1,78 mts.

    Me gusta hacer gimnasio pero me aburro fácilmente por lo que termino dejando a los 6 meses aproximadamente, ademas siempre hacia deportes o salia a correr, pero ahora ya no hago nada.

    Diariamente paso mucho tiempo encerrado estudiando y con estrés, pero a pesar de todo eso quiero adelgazar, estoy dispuesto a realizar aerobio 1 hora por día al menos 3 veces a la semana.







    Ahora diré mis buenos y malos hábitos:




    Buenos:

    - Utilizo aceite de oliva extra virgen aunque generalmente evito la fritura, así que uso el horno.

    - No tomo gaseosas, solo agua.

    - Tomo te verde, un promedio de uno por día.

    - Tomo jengibre una o dos veces a la semana.

    - No me gustan los dulces (chocolate, etc)

    - Cuando como pan, me aseguro de que sea integral.

    - Cuando como cereales, me aseguro que sean integrales.

    - Cuando tomo leche, me aseguro que sea de almendras o cabra (la de vaca no me gusta)




    Malos:

    - Me resulta imposible no tomar cerveza los viernes y sábado.

    - Como a cualquier hora, aveces almuerzo 2 veces o ceno 2 veces.

    - Me encanta todo lo que tiene harina, bizcochos, pizzas, etc.

    - Como muy rápido.




    Me gustaría que basándose en esos datos me recomienden una dieta.




    Me gustaría que en ella incluyan jengibre, te verde, etc. y que no incluya leche de vaca.




    Mi objetivo no es estar flaco, sino que no tenes la panza que tengo, me gustaría tener abdominales.




    Saludos.

  • Re: Necesito una dieta

    Buenas tardes:

    Te voy a recomendar una dieta equilibrada por raciones.

    En el desayuno debes tomar una ración de hidratos de carbono complejos que puede ser 40 gr de pan integral con 5 cc de aceite de oliva y tomate rallado, o bien 30 gr de cereales de desayuno integrales no azucarados.
    Otra ración de lácteo que puede ser 200 ml de leche vegetal de soja o almendras o dos yogures desnatados
    Y una fruta o zumo de fruta natural.

    A media mañana otra pieza de fruta y un yogur desnatado .

    En la comida ración de verduras que puede ser ensalada o verdura cocida , unos 300 gr
    Dos raciones de hidrato de carbono, que equivalen a 60 gr de arroz, o pasta u 80 gr de legumbres
    Dos raciones de proteína, que equivalen a 100 gr de carne o 150 gr de pescado
    Una pieza de fruta
    10 ml de aceite de oliva para cocinar .

    A media tarde 200 ml de leche vegetal o 2 yogures desnatados

    En la cena
    Ración de 300 gr de verdura
    Dos raciones de proteína 100 gr de carne, o 150 gr de pescado o 1 huevo ( alternando la proteína con la de la comida)
    Dos raciones de hidrato de carbono en forma de 100 gr de patata cocida y 40 gr de pan integral
    Una pieza de fruta
    10 mi de aceite de oliva para hacer la cena.

    Tomar al menos un cítrico al día, alternar carne , pescado y huevo en la semana de forma que 4 veces se tome pescado, dos veces carne roja magra, dos veces pollo o pavo y máximo de 3 huevos a la semana .

    A medio día, 1 vez en semana arroz, a poder ser integral, otra vez pasta integral y tres veces legumbres cocinadas sin grasa.

    Dos litros de agua al día y una hora diaria de caminar.

    Puedes tomar infusión de te verde , jengibre como condimento, entre horas, o después de alguna comida. No picotees entre horas y come despacio.

    Pero para conseguir un abdomen plano como comentas, necesitas hacer ejercicio de abdominales.

    Un saludo. Marian

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    • Re: Necesito una dieta

      Hola. Soy una mujer de 52 años. Mido 1.50 y peso 62 kg. Hago ejercicios con bicicleta 3 veces por semana. Quiero una dieta acorde con mi edad y actividad física. Hago spinnig a las 7 a.m. pero no se que debo desayunar. Desayuno despues. Últimamente siento dolores en los brazos, hombro derecho. Adormecimiento en las manos. Se me hincha el vientre y me salen bolsas bajo los ojos al consumir carbohidratos. No consumo bebidas alcohólicas ni café pero me dan ganas de consumir dulces por las tardes. Agradezco su recomendación

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      Forum-Archive: 2016-122017-01
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