Running (correr): Fin de la unidad de entrenamiento

Autor: Redacción Onmeda Revisión médica: Dr. Tomás Rodelgo (21 de Diciembre de 2010)

Inicio de la unidad de entrenamiento

Empiece el entrenamiento de correr con calma. Empiece primero con la fase de calentamiento, andando a ritmo normal. Transcurridos unos dos minutos adopte un paso ligero hasta alcanzar el 60% de su frecuencia cardiaca máxima. Luego podrá empezar con el entrenamiento real de jogging.

Punto central de la unidad de entrenamiento

De una sesión a otra su resistencia aumentará. Tras cada unidad de jogging estará un poco más cerca de su objetivo final: correr media hora sin descanso.

Fin de la unidad de entrenamiento

Cuando haya alcanzado su objetivo diario, debería reducir gradualmente el esfuerzo de correr. Ande a paso ligero durante tres minutos, luego camine otros tres minutos hasta que se normalice su respiración y el pulso haya descendido al 60% de su frecuencia cardiaca. Tómese otro momento para estirar la musculatura de las piernas tras cada sesión de jogging.